Растяжка с резиновой петлёй — идеальная система тренировок для развития гибкости тела, укрепления мышц и поддержания подтянутой фигуры с пользой для здоровья!
Стретчинг с резиной — тянемся на здоровье!
Система тренировок для безопасного прогресса в развитии гибкости тела для взрослых с сохранением силы мышц, укреплением связок суставов и увеличением активной гибкости.
До начала занятий осталось
Расписание: уточняется
Чем помогает резина?
Чего можно добиться внедряя в тренировки резину
+ Укрепляет связки суставов
Работа с сопротивлением укрепляет связки суставов и сухожилия. Это снижает риск получения травмы и сохраняет здоровье сустава.
+ Сохраняет силу мышц
Стретчинг с резиной даёт полноценную силовую нагрузку на мышцы. Это помогает поддерживать фигуру в отличном состоянии.
+ Снижает нагрузку на суставы
Резина оказывает постоянное натяжение и равномерное распределение нагрузки на мышцы, что уменьшает нагрузку на суставы.
+ Развивает активную гибкость
С помощью резины вы можете выполнять сложные балансовые и силовые упражнения, таким образом постепенно наращивая активную гибкость.
+ Повышает эффективность
Резина удерживает вас на максимальной амплитуде в течение всего упражнения, что самостоятельно сделать не под силу.
+ Даёт ощущение лёгкости
После тренировки в области суставов ощущается раскрепощение, ноги становятся лёгкими, а походка — свободной.
Тренер — эксперт
Тренер — эксперт по стретчингу с педагогическим образованием и опытом работы более 10-ти лет
Забота о здоровье
Уникальная система тренировок в основе которой — бережное отношение к сохранению здоровья ОДА
Баланс в нагрузках
Программа занятий сбалансирована по нагрузке и направлена на проработку всех мышц — занятие длится 1,5-2 часа
Кому полезна растяжка с резиной?
- Вы давно не прогрессируете в результатах (стоите на одном месте).
- Вам нужно укреплять мышцы и связки суставов (особенно если во время растяжки у вас есть неприятные ощущения в области тазобедренных суставов).
- Если вы хотите улучшить активную гибкость: например, отрывать ноги от пола и удерживать их в максимальной амплитуде.
- Хотите заметно улучшить качество своей гибкости и увеличить диапозон движений.
- Хотите избавиться от скованности и тяжести в мышцах — и почувствовать лёгкость в движениях.
Вопросы и ответы
Для какого уровня занятия?
Группа для продолжающего и среднего уровня. Если ваш уровень гибкости ниже нормы и у вас нет опыта в стретчинге, то тренироваться с резиной вам ещё рано. Новичкам необходимо освоить базу классического стретчинга и начать со стретч тренажа и релаксационного стретчинга (если необходимо снимать мышечное напряжение). А затем постепенно добавлять в программу тренировок работу с сопротивлением — начинать с латексной ленты и затем переходить на более «тяжёлую» резину.
Можно со своей резиной?
Да, конечно. На стоимость занятий это не влияет.
Можно заниматься без резины?
Если вы испытываете дискомфорт во время занятия — вы снимаете резину и делаете всё тоже самое с ремнём/латексной лентой или без всего. Но смысл тренировок именно в работе с динамическим активным и пассивным сопротивлением. Поэтому, после тренировки обязательно пообщайтесь с тренером о целесообразности продолжения занятий.
Резина может порваться?
К, сожалению, от этого не возможно застраховаться. Но все резины регулярно обновляются и высокого качества. Также резина проверяется на дефекты, чтобы своевременно заменить экземпляр. И самое важное — на уроках есть техника безопасности, соблюдая которую вы не получите травму, даже если резина неожиданно порвётся.
В чём приходить на занятие?
Форма для тренировок — простая спортивная одежда: штаны или лосины, и футболка. Главное, чтобы ткань была не синтетическая. Никаких маек, топиков и шорт. На ноги — обязательно обычные носки и тёплые. Другие рекомендации даются в зависимости от времени года.
Резина одинаковая для всех?
Натяжение резины подбирается индивидуально для каждого. Для начального уровня — минимальное сопротивление резины — до 3 кг, более продвинутым — до 18 кг (в зависимости от подготовки). Уровень резины подбирается на этапе записи на тренировку.
Резина бесплатная?
Да, резина выдаётся каждому на время урока и доплачивать за пользование резиной не надо.
От резины бывает больно?
Чувствительность у каждого индивидуальная. С непривычки могут быть неприятные ощущения в местах соприкосновения с резиной (бока, стопы, плечи). Поэтому, одежда должна быть закрытой. А также можно надеть эластичный пояс — чтобы было помягче сбоку, на стопы — тёплые носки, на плечи — классическая футболка или сверху кофта.
Если резина порвалась?
Вы не несёте ответственности за порванную резину. Выплачивать компенсацию не надо.
Важно
Если у вас есть диагностированные заболевания суставно-связочного комплекса, которые нарушают работу опорно-двигательного аппарата, то занятия стретчингом не смогут вылечить их. Тренировки предназначены для сохранения, поддержания и развития гибкости тела, а лечением заболеваний должен заниматься врач-специалист. Если вам необходима консультация — пожалуйста, напишите мне любым удобным способом.
Расслабление
Большое внимание на занятиях уделяется расслабляющим упражнениям, которые помогают мягко развивать подвижность в суставах.
Без боли
Принцип занятий построен на отсутствии болезненных ощущений с помощью равномерного распределения нагрузки на мышцы, а не суставы.
Легко начать
Методика занятий позволяет внедрить резину на ранних этапах тренировок. Главная цель — укрепить связки и мышцы, что снизит риск травм.
3 шага на пути к результату
На что обратить внимание в тренировках с резиной
1
Сопротивление резиновой петли должно соответствовать уровню вашей гибкости и общей физической подготовки или быть чуть меньше по нагрузке, чтобы сохранить «рабочий индекс» во время выполнения динамических упражнений.
2
Упражнения с резиновой петлёй можно вводить и новичкам, но они имеют свои особенности и должны внедряться постепенно. На первых этапах необходимо исключать статические глубокие протяжки — сначала надо тренировать укрепление.
3
Правильно подобранная форма для занятий с резиной поможет снизить болезненные ощущения и дискомфорт от трения с резиной. Это сильно отвлекает от рабочего процесса, а иногда делает невозможным выполнение упражнения.
Может быть интересно: