Привет.
Сегодня развеиваем страхи.
Главный страх новичка — что резина порвётся во время выполнения упражнения.
Исходя из тренерского опыта в этой статье я расскажу вам, как обезопасить себя во время занятий.
Качество резины
Для тренировок выбирайте качественную резину, проверенную временем и опытом.
Перед покупкой читайте реальные отзывы, а ещё лучше прислушивайтесь к рекомендациям тренеров.
Перед занятием резину необходимо проверить на растяжимость, упругость, отсутствие царапин, разрывов, дырок. Она должна быть целостной без видимых или ощутимых деформаций.
На фото ниже — резиновые петли, которыми я пользуюсь больше 5-ти лет. Они меня полностью устраивают и менять их в ближайшие годы не планирую. С этой резиной занимаемся и на групповых тренировках.
Итак, резина может порваться:
- Если качество самой резины очень низкое (ориентируйтесь на рекомендации профессиональных тренеров, которые имеют опыт работы с резиновыми петлями).
- Если резина деформирована (есть царапины, надрывы).
- Если срок службы резины подошёл к концу. Со временем резина теряет свою упругость и эластичность — и под действием силы разрывается. Особенно актуально для резины, которая долго лежит без дела.
Сопротивление резины
Чтобы вам было максимально комфортно и эффективно сопротивление резины должно соответствовать вашей подготовке и уровню гибкости.
Сопротивление иногда указывается в LBS — это фунты. Один фунт — это примерно 410 гр.
Новичкам рекомендовано слабое сопротивление — до 3 кг (5 LBS), более опытным — в зависимости от уровня подготовки — до 18 кг (45 LBS). Чем лучше подготовка — тем выше сопротивление резины.
Вывод:
- Если резина для вас слабая — она не создаёт натяжения. Это безопасно, но отсутствует сопротивление. Что не эффективно.
- Если резина слишком плотная — вам не хватает силы для её растяжения, это доставляет болезненные ощущения. Работать с такой резиной становится не возможно и не безопасно.
Против натирания
С непривычки, а также если у вас чувствительная кожа, резина может натирать в местах соприкосновения: в боках, в области поясницы, в плечах, стопы. И может оставлять кровоподтёки, синяки.
Поэтому, во избежании болезненных ощущений для защиты поясницы можно использовать спортивный утягивающий пояс (или - эластичный пояс, пояс из собачьей шерсти, бандаж, крестцово-поясничный корсет и тд.), на стопы - надеть тёплые носки.
Чем заменить?
Если ничего нет, а резина натирает, можно подкладывать в места соприкосновения мягкие подушечки или полотенце. Главное, чтобы вам было удобно.
Форма одежды
На тренировки с резиной обязательно необходимо надевать закрытую одежду: обычную футболку (никакого топика, майки или футболки с декольте). На ноги — носки обычные + носки тёплые (потом можно снять), а также обычные спортивные штаны или леггинсы (если понадобится сделать петлю на ноге).
Рекомендация: одежду для занятий спортом лучше выбирать из натуральной дышащей ткани, так как по синтетике резина может скользить (это будет не комфортно и не безопасно, так как резина может просто соскочить).
Не одевайте:
- Топы
- Майки
- Футболки с вырезом
- Шорты
- Велосипедки/капри/бриджи
Волосы
Тот самый нюанс, про который забывают обладатели длинных волос.
Длинные волосы лучше убрать в пучок. Резина будет цепляться за хвост и может защемить волосы, а это очень больно.
Проверено на личном опыте: я сама попадала в такую ситуацию. Со стороны выглядит забавно и достойно рилса, но по факту это очень больно!
Техника безопасности
Итак, вы убедились, что с вашей резиной всё в порядке. Вы хорошо одеты, волосы убраны (если требуется).
Дальше от болезненных ощущений вас убережёт контроль резины.
Во время выполнения некоторых упражнений резину необходимо придерживать руками (ставить блок, чтобы в случае разрыва резина не ударила вас, например, по лицу). Поэтому, в положениях, где резина одевается через плечо, её необходимо придерживать. А также в ситуациях, где происходит активная работа ногами.