Растяжка с резиной: основы безопасных тренировок.

Качество резины

Для тренировок выбирайте качественную резину, проверенную временем и опытом.

Перед покупкой читайте реальные отзывы, а ещё лучше прислушивайтесь к рекомендациям тренеров.

Перед занятием резину необходимо проверить на растяжимость, упругость, отсутствие царапин, разрывов, дырок. Она должна быть целостной без видимых или ощутимых деформаций.

На фото ниже — резиновые петли, которыми я пользуюсь больше 5-ти лет. Они меня полностью устраивают и менять их в ближайшие годы не планирую. С этой резиной занимаемся и на групповых тренировках.

Итак, резина может порваться:

1. Если качество самой резины очень низкое (ориентируйтесь на рекомендации профессиональных тренеров, которые имеют опыт работы с резиновыми петлями).
2. Если резина деформирована (есть царапины, надрывы).
3. Если срок службы резины подошёл к концу. Со временем резина теряет свою упругость и эластичность — и под действием силы разрывается. Особенно актуально для резины, которая долго лежит без дела.

Сопротивление резины

Чтобы вам было максимально комфортно и эффективно сопротивление резины должно соответствовать вашей подготовке и уровню гибкости.

Сопротивление иногда указывается в LBS — это фунты. Один фунт — это примерно 410 гр.

Новичкам рекомендовано слабое сопротивление — до 3 кг (5 LBS), более опытным — в зависимости от уровня подготовки — до 18 кг (45 LBS). Чем лучше подготовка — тем выше сопротивление резины.

Вывод:

1. Если резина для вас слабая — она не создаёт натяжения. Это безопасно, но отсутствует сопротивление. Что не эффективно.
2. Если резина слишком плотная — вам не хватает силы для её растяжения, это доставляет болезненные ощущения. Работать с такой резиной становится не возможно и не безопасно.

Против натирания

С непривычки, а также если у вас чувствительная кожа, резина может натирать в местах соприкосновения: в боках, в области поясницы, в плечах, стопы. И может оставлять кровоподтёки, синяки.

Поэтому, во избежании болезненных ощущений для защиты поясницы можно использовать спортивный утягивающий пояс (или — эластичный пояс, пояс из собачьей шерсти, бандаж, крестцово-поясничный корсет и тд.), на стопы — надеть тёплые носки.

Чем заменить?

Если ничего нет, а резина натирает, можно подкладывать в места соприкосновения мягкие подушечки или полотенце. Главное, чтобы вам было удобно.

Форма одежды

На тренировки с резиной обязательно необходимо надевать закрытую одежду: обычную футболку (никакого топика, майки или футболки с декольте). На ноги — носки обычные + носки тёплые (потом можно снять), а также обычные спортивные штаны или леггинсы (в шортах нельзя, так как большое количество упражнений связано с обхватом ноги).

Рекомендация: одежду для занятий спортом лучше выбирать из натуральной дышащей ткани, так как по синтетике резина может скользить (это будет не комфортно и не безопасно, так как резина может просто соскочить).

Не одевайте: 

1. Короткие топы 
2. Майки на бретельках
3. Футболки с глубоким вырезом
4. Шорты

Волосы

Тот самый нюанс, про который многие забывают и недооценивают.

Длинные волосы лучше убрать в пучок! Резина будет цепляться за хвост и может защемить волосы, а это очень больно.

Проверено на личном опыте: я сама попадала в такую ситуацию. Со стороны выглядит забавно и достойно рилса, но по факту это очень больно!

Техника безопасности

Итак, вы убедились, что с вашей резиной всё в порядке. Вы хорошо одеты, волосы убраны (если требуется).

Дальше от болезненных ощущений вас убережёт контроль резины.

Во время выполнения некоторых упражнений резину необходимо придерживать руками (ставить блок, чтобы в случае разрыва резина не ударила вас, например, по лицу). Поэтому, в положениях, где резина одевается через плечо, её необходимо придерживать. А также в ситуациях, где происходит активная работа ногами. Об этих нюансах я рассказываю на занятиях.