Что вам понадобится для онлайн-занятий растяжкой

Коврик для занятий.

Коврик понадобится, если вы не любите заниматься на «голом» полу или ваш пол холодный, скользкий.

А также для того, чтобы не натирать косточки (особенно стопы, колени, плечи). Без мягкой подстраховки могут появиться синяки и кровавые потёртости. 

На что нельзя заменить коврик?

Наколенники не подходят. Они слишком плотно прилегают к ноге и во время длительного сгибания в области колена натирают кожу и сковывают движения. Для растяжки наколенниками пользоваться не надо.

Также для занятий стретчингом не очень подходит полотенце — оно будет скользить и собираться гармошкой — это раздражает и отвлекает от процесса.

Кубики (блоки) — минимум 2 штуки.

С помощью кубиков можно перераспределять нагрузку — уменьшать или усиливать. А также использовать как полноценный инструмент для растяжки в упражнениях.

Лучше выбирать мягкие блоки, а не деревянные (на жёсткие блоки нужно класть сверху что-то мягкое — подушку, подстилку). Выбор блоков огромный — зависит от вашего бюджета.

Кубики, конечно, можно заменить. Например, книгами. Но они будут сдвигаться и соскальзывать относительно друг друга, и поэтому не смогут обеспечить безопасное и комфортное положение. К тому же придётся постоянно их перекладывать с места на место, что со временем может надоесть. А также от частого использования может испортиться внешний вид книг, что не очень гуманно.

Поэтому замена кубикам должна быть устойчивой, комфортной и выдерживать давление собственного веса.

Ремень очень облегчит тренировочный процесс.

С помощью ремня можно контролировать технику, снимать нагрузку с рук, а также дотягивать себя в положениях без помощи партнёра (когда есть резерв гибкости).

Лучше приобретать ремень с алюминиевой бляшкой, так как пластмассовая легко сломается при интенсивных тренировках. Пишу исходя из собственного опыта. Долгие годы пользуюсь ремнями Starfit — очень качественные из бюджетной линейки. Проверены временем — 100% рекомендую. Можно найти на маркетплейсках (поиск — ремень для йоги) и на официальном сайте.

Ремень можно заменить поясом, шарфом и тд.

Главный их недостаток: при необходимости из этих вещей сложно сделать петлю для фиксации стопы (в некоторых положениях это важный момент).

Резина (резиновая петля) и латексные ленты.

Данные аксессуары — незаменимая вещь для тех, кто занимается растяжкой регулярно и хочет добиться высоких результатов.

Если вы хотите прогрессировать в растяжке рано или поздно они вам 100% понадобятся.

Латексная лента  

Латексные ленты используют для укрепления связок и сухожилий, что является неотъемлемой частью эффективного и безопасного стретчинга. А также для увеличения нагрузки.

Ленты имеют разное сопротивление — от 5 до 20 LBS (это фунты, что составляет диапазон от 2,27 до 9,1 кг). Новичкам подойдёт 5 LBS, а продолжающим и среднему уровню — 10 LBS.

На фото пример ленты (жёлтый вариант), которые я использую на групповых занятиях уже много лет. Ленты очень хорошего качества — ни одна ещё не порвалась! Искала на замену, так как до этого брала самые дешёвые, но они порвались в первый же день.

Резиновая петля/жгут/эспандер/фитнес-резинка и тд  

Резину используют для увеличения амплитуды в упражнениях и дотягивания себя без партнёра. Для развития активной гибкости необходимо работать с сопротивлением, чтобы наравне с растяжкой происходило укрепление связок и мускулатуры. Резина помогает усиливать нагрузку и делать сложные упражнения.

Заменить пружинистые свойства резины ничем не возможно!

Итак, основные вещи, которые вам могут понадобиться на онлайн-занятиях:

1. Коврик (или подстилка) — по желанию
2. Кубики (блоки) — минимум 2 шт — всем без исключения
3. Ремень — новичкам 100%, остальным — тоже рекомендую, но по желанию
4. Латексная лента и резина — среднему и продвинутому уровню 100%, остальным — тоже рекомендую обзавестись
5. Утяжелители для ног — идеальны для стретч-тренажа опытным практикам